אומרים ששינה זה הסקס החדש!

במחקר שנערך באוניברסיטת סטנפורד לפני מספר שנים נמצא שיש קשר ישיר בין מחסור קבוע בשעות שינה לבין השמנת יתר. מהמחקר עלה כי מי שישנו 5 שעות ופחות בלילה, לאורך זמן, סבלו ממחסור בהורמון לפטין (הורמון השובע) וכמות מוגברת של גרלין (הורמון הרעב). שיבוש הורמונלי זה, גורר הפחתת קצב חילוף החומרים, הגברת התיאבון ומכאן אכילת יתר והשמנת יתר. 

ממחקרים אחרים עולה כי אנו זקוקים ל6-8 שעות שינה טובות בלילה כדי להרגיש טוב ולתפקד היטב ביום. מחסור קבוע בשינה עלול להגביר את הסיכויים לתחלואה: החלשת מערכת החיסון, האצה בהיווצרות גידולים, סוכרת וירידה בתפקוד הקוגניטיבי.

אז מה עושים?
קבלו את עשרת הסודות לשינה טובה:

1. לישון בחדר חשוך לחלוטין – הפרשת מלטונין וסרוטונין מושפעת מכמות האור ועצמתו. בשביל שינה טובה – החושך הוא “חבר”.

2. כדאי לכבות (ועדיף לסלק) מכשירי חשמל עם נוריות קטנות מחדר השינה (שעונים מעוררים, מכשירים בהטענה וטלביזיות). מעבר לנוריות חלק מהמכשירים מייצרים שדה אלקרו-מגנטי שעלול להפריע לשינה.

3. לא להיות “יעילים” – כדי ליהנות משינה מרגיעה עדיף שלא לעבוד, לצפות בטלביזיה או לאכול במיטה לפני השינה.

4. כדאי להיצמד לזמני שינה ויקיצה קבועים ועדיף ללכת לישון כמה שיותר מוקדם. יש לנו בגוף מספר רב של “שעונים פנימיים” שתלויים בכמות האור ואשר מווסתים פעולות ניקוי ופינוי רעלים בזמנים קבועים. חשוב לא לקלקל את הקצב.

5. עדיף לא לשתות שעתיים לפני זמן השינה – כדי שלא נצטרך ללכת לשירותים באמצע הלילה. בהזדמנות זאת טוב להזכיר ללכת להתרוקן לפני השינה.

6. חשוב להימנע ממזון עשיר בסוכרים ופחמימות לפני השינה. התנודות הגדולות ברמות הגלוקוז והאינסולין בדם ישפיעו לרעה על משך ואיכות השינה לכל הלילה.

7. עדיף להימנע משתיית אלכוהול, קפאין ומשקאות מתוקים ומוגזים לפני השינה.

8. מקלחת חמה לפני השינה מרגיעה ומרפה שרירים. ירידת הטמפרטורה של הגוף אחרי המקלחת תעזור להרדם בקלות ולישון טוב.

9. טוב לשמוע מוזיקה מרגיעה לפני השינה, לתרגל נשימות עמוקות, מדיטציה ומחשבות חיוביות. כתיבת כמה שורות ביומן יכולה להקל על ההרדמות.

10. לקחת תוסף תזונה – מגנזיום לפני השינה אשר מרגיע ותורם לריפיון השרירים. 

בפגישות אימון בריאות אישיות וקבוצתיות אני מרבה להתייחס לשינה כגורם משפיע על איכות חיינו בכלל ועל משקל גוף תקין בפרט. אם נראה לכם שיש לכם בעיה בשינה והיא מעכבת את הירידה שלכם במשקל אתם מוזמנים לפנות אליי כאן ונתאם שיחת הכרות קצרה לפני תחילת טיפול.