שלום חברים,
השנה בכל שידורי האולימפיאדה אני התמקדתי דווקא במאמנים ובמאמנות – האנשים שעומדים לצד ומאחורי הספורטאים. הם מי שמלווים אותם עד לתחרות ומי שמחבקים אותם בסופה – לא משנה מה הייתה התוצאה. המאמנים מושקעים רגשית בספורטאים שלהם, מלווים אותם שנים (לעתים מאז שהיו ילדים) והם אחראים על תכנית האימונים ארוכת הטווח. המאמנים יודעים מה צריך לעשות ומתי כדי להביא את הספורטאי לתוצאות השיא בדיוק בזמן הנכון: בכושר המושלם, ללא פציעות, בהכנה הגופנית והמנטלית האופטימלית. זה דורש תכנון, חזון, משנה סדורה, כלים ומוטיבציה. ככול שהמאמן לוקח על עצמו את האחריות להוביל, הספורטאי יכול לקחת על עצמו את האחריות להצטיין.

.

השנה, התחלתי להרגיש את הנטל של מי שלוקחת על עצמה את האחריות להוביל שינוי בריאות אצל אחרים. כל מי שניסה לעשות שינוי באורח החיים בכלל ובתזונה בפרט יודע שיש מרחק עצום בין “להבין מה צריך לעשות” לבין היכולת לבצע את השינוי בצורה יעילה וגם לראות תוצאות. השינוי לתזונת פליאו ללא אימון קשה עוד יותר כי הוא מנוגד לדעות ופרדיגמות קודמות שיש לרבים בקשר לשומן, פחמימות ומזון מעובד.

עם חלק מהמתאמנים שלי אני נפגשת בקליניקה לשיחות אימון אישיות; אחרים, אני פוגשת בקבוצות הליווי “אתגר 30 יום פליאו קבוצתי” ואת רובכם – מעולם לא פגשתי. כן כן! חלק מאלפי האנשים שמקבלים את הניוזלטר השבועי שלי מפנימים את העצות ועושים שינוי. מסתבר לי שאני מאמנת “בשלט רחוק”. איך אני יודעת? כי אתם כותבים לי, מגיבים ומשתפים אותי בסיפורי הצלחה מדהימים.

.

אז בואו נעשה עכשיו מפגש קצר: דמיינו שאנחנו נפגשים עם חיוך ולחיצת יד חמה; אתם מוזמנים לבחור לנו מקום מפגש שמשרה עלינו אווירה נינוחה ונעימה: חדר ממוזג או מרפסת משקיפה לים. אנחנו יושבים בנוחות ואני מבקשת מכם לספר לי על שלושה דברים נפלאים שקרו לכם השבוע (אתם מוזמנים להשיב לי באמת במייל חוזר). נחגוג יחד את ההצלחות: את העובדה שאתם מודעים לרעב ולשובע שלכם ופועלים על פיהם; אתם מבדילים בין צורך גופני לבין שעמום, דחף קבוע או חרדה; נציין לשבח עמידה בפיתוי או גיוס “תושיה נלמדת” כפתרון למצב מפתיע; נשמח מהידיעה שישנתם יותר טוב השבוע ושהיתה לכם מוטיבציה לצאת להליכה. איזה יופי! אח”כ נדבר גם על האתגרים שהיו – על מה שלא כל כך הצליח ומה דורש אימון ממוקד. מבלי לדעת מה באמת עבר עליכם אני רוצה להציע לכם שלוש נקודות למחשבה.

.

ההתמדה חשובה יותר מהתוצאה

1. ההתמדה חשובה יותר מהתוצאה – שננו לעצמכם כל יום: “ההתקדמות חשובה יותר מההצטיינות!” כוונו את עצמכם להתמיד בתהליך, לשכלל את הטיפול באתגרים; לייצר נהלים קבועים של בניית תפריט, רשימת קניות, בישול, התארגנות עם אוכל לעבודה ואכילה בנחת של אוכל טעים ומשביע. ההתמדה שלנו בתהליך -שבוע אחר שבוע- חשובה יותר מהשאלה “כמה קילו ירדת?”. אני רצינית: לא חשוב להצטיין עכשיו. ממש לא! התוצאות של ירידה במשקל יגיעו בעתיד. אנחנו בהווה סוללים את הדרך לשם ובוחרים ליהנות ממה שכן מתקדם.

הירידה במשקל אינה חזות הכל

2. הירידה במשקל אינה חזות הכל – מטופלים רבים מדווחים בשבועות הראשונים על שיפור ניכר במצב הרוח, עלייה ברמת האנרגיה, הקלה בכמות הגזים ובנפיחות בבטן וירידה ברמת סוכר בדם (אצל חולי הסוכרת שמודדים לעצמם) – שיפורים נפלאים בזמן קצר אשר תורמים לאיכות החיים וליכולת להתמיד בתהליך. היה אפשר לחשוב שהם היו מאוד שמחים. אבל לא. לצערי, רבים מדי לא מסתפקים בהתקדמות הנפלאה הזאת, מתעלמים מכל אלה ורק מקטרים שהמשקל עוד לא התחיל “לזוז” או יורד “לאט מדי” לטעמם. חשוב להבין, שהגוף שלנו הוא “מכונה עדינה” – הירידה במשקל תלויה בעוד גורמים מעבר לתזונה: כמו רמת הסטרס שלנו, כמות שעות השינה, תפקוד בלוטת התריס, תרופות שאנו לוקחים או מסרבים לקחת ועוד כהנה וכהנה. בואו נתרכז בדבר אחד כל שבוע ונתקדם באימונים בקצב הטבעי שהגוף מכתיב.

אם החלומות שלכם לא מפחידים אתכם – הם קטנים מדי

3. אם החלומות שלכם לא מפחידים אתכם – הם קטנים מדי – מעבר לקבלת הנחיות ממני מה, כמה, למה ומתי לאכול אני מבקשת לשמוע מכם על החלומות שלכם. להבין איפה נגמר איזור הנוחות שלכם כי שם יש מקום לצמיחה. זאת בעצם מהות האימון: להגדיר חזון מפורט ומדוייק איפה רוצים להיות בעוד שנה, שנתיים ומתוך החזון לגזור אחורה – מה צריך לעשות היום כדי להתקדם בכיוון. מדליסטים אולימפיים – עדיין אין לי אבל רבים אומרים ש”לרדת במשקל” זה החזון שלהם. דוגרי, זה חזון קצר ולא באמת מרגש. לכן, רבים כל כך מגיעים למשקל היעד ואח”כ משמינים כי “נגמר החלום”. אני מתעקשת עם כולם ומבקשת להבין למה אתם רוצים לרדת במשקל? מה הדבר הנפלא שיקרה כשכל המשקל העודף יירד? התשובות רבות ומרגשות “אני אוכל למצוא בן זוג לפרק ב'”; “אחרי שארד במשקל, אתחיל לעשות ספורט” או “אוכיח לבני המשפחה שלי, שזאת שיטה טובה ואורח חיים בריא”. לרוב, אלה חלומות “מפחידים” שכוללים שינוי גדול בחיים או הובלת שינוי בחיי אחרים. בשיחות האימון אנחנו חוקרים למה החזון חשוב ומבינים, שגם אם נרד חלק מהמשקל נוכל להתקדם במישורים האחרים. בשלב הבא אנחנו מתחילים להתנהג כאילו הוא כבר קורה. התוצאות מדהימות אותי כל פעם מחדש.

.

אם אתם חושבים שמגיע לכם להתחיל את השנה החדשה בתנופה של בריאות ועשייה, אם נמאס לכם להבטיח לעצמכם הבטחות ולא לעמוד במילה שלכם ואם אתם מבינים שיש מה לעשות כדי לשפר את חיים שלכם ושל בני המשפחה שלכם – אתם מוזמנים לשלוח לי מייל ולקבל שיחת אמון והכרות טלפונית ללא עלות. נחשוב יחד איזו מסגרת הכי תתאים לכם ונצא לדרך!

.

לאחרוני המתלבטים אני מזכירה – ביום רביעי 31/8 נפתח מחזור מספר שלוש של אתגר 30יום פליאו, עם הנחות מיוחדות למי שיירשמו בזוג.

כל הפרטים כאן.

שלכם,

תמי