רוצים לרדת במשקל? הקפידו על השינה

שלום חברים,

בנוגע לבריאות וירידה במשקל חשוב לי לשתף אתכם במאמר חדש, שיתפרסם בגיליון אוקטובר 2016 של המגזין הרפואי אנדוקרינולוגיה, סוכרת והשמנת יתר ( Endocrinology, Diabetes & Obesity) מצוטטים ארבע מחקרים, שעוסקים בבדיקת הקשר בין מחסור בשינה לבין השמנת יתר. הממצאים מחזקים את הגישה, שגורסת ששינה אינה “פינוק” או “בזבוז זמן”, שאפשר לוותר עליו. אדרבא, השינה נחוצה לנו לבריאות הגופנית והנפשית שלנו ויש לה קשר הדוק עם משקל הגוף שלנו. נמצא, שבבואנו לגבש אסטרטגית התנהגויות התומכות בירידה במשקל ומניעת השמנת יתר יש לתת את הדעת גם לדפוסי השינה, לכמות שעות השינה ולאיכותה.

מסקנה ראשונה ומרתקת במיוחד היא שמחסור קבוע בשינה ופגיעה במחזורי השינה של ילדים ומתבגרים הם גורמי סיכון למשקל עודף קבוע בגיל הבגרות. במצבי עייפות קבועים, בהם נדרשת ערנות לצורך לימודים, עבודה או תפקודים חברתיים נורמטיביים אחרים אנשים פונים למזון כדי להחזיק את עצמם ערים. ההעדפה הטבעית היא למזונות עתירי סוכר, פחמימות וקפאין והיא נובעת מהצורך למצוא מזון “מעורר”. מזונות אלה מגבירים את הרעב ובכך תורמים לעלייה לא רצויה במשקל. הבעיה מתעצמת כשנוצרים הרגלים ודפוסי תזונה קבועים אשר מצטברים לנזק בריאותי קבוע. הדבר נמצא גם אצל מי שנאלצים לעבוד במשמרות (ובמיוחד משמרות לילה) ואשר חווים ג’ט-לג (עייפת) בשל נסיעות מרובות לחו”ל. אנשים אלה, נמצאים ברמת סיכון גבוהה להיות בחוסר איזון אנרגטי ולסבול מנטייה לעודף משקל. מסקנות המחקרים מצביעות על כך שיש תועלת בהתאמת שעות השינה והאכילה שלנו, כך שלא נהיה במצבי עייפות ומחסור בשינה קבועים כדי להימנע מהשמנת יתר ותסמונות מטבוליות אחרות.
הקישור למאמר נמצא כאן